러닝 운동 한 달! 나의 러닝 페이스 & 케이던스 분석

현재 페이스와 케이던스 해석

• 평균 페이스: 6'13''/km
  → 1킬로미터를 6분13초에 달렸다는 뜻입니다. 일반적으로 러닝 초보는 6~8분/km 사이가
  많아서 충분히 안정적인 페이스입니다.
• 케이던스: 154
  → 1분당 걸음 수(양발 합산)입니다. 초보 러너는 일반적으로 150~160이 흔한데,
  운동 숙련도가 올라갈수록 160~180 사이를 권장합니다.

어떤 지점을 향상시켜야 할까요?

• 페이스(속도):
  처음에는 빠른 속도보다 꾸준한 거리, 시간을 채우는 것이 더 중요합니다.
  페이스를 너무 빨리 하려고 하면 부상 위험이 커집니다.
  차츰 꾸준히 달릴 수 있는 거리가 늘어나면 자연스럽게 페이스도 조금씩 올라갈 거예요.
• 케이던스(걸음 수):
  전문가들은 보통 1분당 170~180 정도의 케이던스를 가장 효율적인 러닝 폼으로 권장합니다.
  초보라면 현재 154는 괜찮지만, 앞으로는 의식적으로 조금 짧고 빠른 걸음(발자국)을 만들어보는 연습을 하면 좋습니다.
  → 효과: 무릎/허리 충격 줄이기, 효율적인 에너지 사용, 부상 예방

추천 개선 방법

• 속도보다는 거리와 시간부터 천천히 늘리세요(예: 5km → 6~7km).
• 최근 러닝 앱에서 ‘케이던스 알림’ 기능을 활용해보세요. 걸음 속도가 느려질 때 경고를 해줍니다.
• 익숙해지면 단거리에서는 160~165, 중장거리에서는 170~180 케이던스를 목표로 연습하세요.

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