무릎 안쪽 통증 원인부터 치료까지｜쪼그려 앉을 때 아프다면 이겁니다
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무릎 안쪽 통증,
도대체 왜 이런 걸까…?
며칠 전이었어요.
일하면서 계속 쪼그려 앉고 무릎을 굽혔다 펴기를 반복했더니,
갑자기 왼쪽 무릎 안쪽이 찢어질 듯 아픈 거예요.
평소엔 멀쩡했는데…
- 의자에 앉아 다리만 구부려도 찌릿
- 계단 내려가는 순간 욱신
- 걸을 때마다 안쪽이 당기고
- 예전엔 잘 되던 쪼그려 앉기도 힘들고…
갑자기 “이거 큰 병 아니야?” 싶어서 검색을 시작했습니다.
정형외과를 가야 하나, 도수치료부터 받아볼까… 고민이 쭉 이어지더라고요.
무릎 안쪽 통증, 의심되는 원인들
무릎 안쪽(내측) 통증은 사실 원인이 여러 가지예요.
특히 쪼그려 앉거나 오래 서 있고 무릎 쓰는 일이 많은 분들이 자주 겪습니다.
가능 원인특징
| 기능 | 원인특징 |
| ✅ 반월상연골판(내측) 손상 | 쪼그려 앉거나 구부릴 때 통증, 덜컥·딱 소리 |
| ✅ 거위발건염 | 무릎 안쪽 아래 누르면 아픔, 많이 걸을 때 심해짐 |
| ✅ 내측 측부인대 염좌 | 뻐근함, 외부 충격·삐끗 후 통증 |
| ✅ 연골연화증 | 오래 앉았다 일어날 때 통증, 계단 내려갈 때 심함 |
특히 제 경우처럼
일하면서 계속 쪼그려 앉거나 무릎 많이 쓰는 생활을 하면
거위발건염이나 반월상연골 손상 가능성이 높다고 해요.
그러면 어디부터 가야 할까? 정형외과 vs 도수치료
정답은 정형외과 먼저! 입니다.
저도 상담해 보니 이렇게 설명해 주셨어요.
“무릎은 구조가 복잡해서 정확한 진단이 우선입니다.
도수치료는 문제가 명확히 확인된 뒤 시작해야 안전해요.”
⚕️ 정형외과 가는 이유
- 엑스레이·초음파로 연골/인대 손상 여부 확인
- 단순 염좌인지, 반월상연골 문제인지 파악
- 필요하면 약·주사·물리치료 안내
🏋️ 도수치료는?
정형외과에서 “받아도 됩니다” 할 때 하세요.
아무 상태도 모른 채 교정 받았다가 오히려 악화되는 경우도 있어요.
집에서 당장 해볼 수 있는 관리법
지금 통증이 있다면 무릎한테 “잠시 쉬어!” 해줘야 합니다.
✅ 이렇게 하세요
- ❄️ 냉찜질 10~15분, 하루 2–3회
- 소염젤(볼타렌·파스로젠 등) 바르기
- 평지 걷기만, 계단 최소화
- 무릎 꿇기·쪼그려 앉기 금지
- 장시간 앉기 NO, 가벼운 스트레칭 YES
❌ 이렇게 하지 마세요
- 무릎 꾹꾹 누르기
- 강한 마사지, 스트레칭
- 깔짝거리며 계속 걸어 다니기
- "조금 아픈데 괜찮겠지" 하고 버티기
이런 증상 있으면 병원 꼭 가세요
- 무릎이 덜컥·걸리는 느낌
- 계단 내려갈 때 유난히 아프다
- 무릎 붓기·열감
- 쪼그려 앉기 거의 불가능
- 오래 걷기 힘들다
하나라도 해당되면 정형외과 ASAP입니다.
결론
무릎 안쪽 통증?
저처럼 고생하지 말고 바로 정형외과 가세요.
- 원인 정확히 알기 → 초음파/엑스레이
- 처방 & 재활 계획
- 필요하면 물리치료·도수치료
늦을수록 회복도 오래 걸립니다.
무릎은 진짜 한번 잘못되면 평생 관리해야 해요.
요즘 다들 “헬스·등산·걷기” 많이 하잖아요.
지금 아프다고 무시하지 말고,
우리 몸의 “힌지”(무릎)는 소중하게 지켜요 🙏
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